Pusteøvelser

Rolige pusteøvelser for å utvikle følelsen av å være full og tom.

(Etter Arnold Jacobs)

Arbeid i fra seks måneder til to år. "Hjelp" pusten inn og ut med ledsagende arm bevegelser. Vær tålmodig med deg selv.

1.  Innpust på 5 slag. (eller 7 hvis du har stor kapasitet) Utpust på 5 slag (eller 7) 
	
2.  Innpust på 3 slag. Utpust på 3 slag 
	
3.  Innpust på 1 slag. Utpust på 1 slag 

4.  Innpust -- fyll opp en halvpart av gangen 
    Utpust -- slipp ut en halvpart av gangen 
    Innpust -- fyll opp en tredjedel av gangen 
    Utpust -- slipp ut en tredjedel av gangen 
    Innpust -- fyll opp en femtedel av gangen 
    Utpust -- slipp ut en femtedel av gangen 

5.  Innpust, hold pusten -- men uten å lukke luftveiene. 
    "Vær overrasket", og merk følelsen av den utvidede torso 

6.  Innpust og utpust. Legg merke til lyden av luft som beveger seg 
    Luftbevegelse (bruk et papir som visuell hjelp) 
    Følelsen av luft som beveger seg ved leppene 

7.  I 5/4 takt: Utpust på slag 1 til 4. Innpust on slag 5 
    I 4/4 takt: Utpust på 3 1/2 slag. Innpust på 1/2 slag 
    I 8/8 takt: Utpust på slag 1 til 7. Innpust på slag 8 

 8. I taktartene over, med andre tempi

La det alltid passere store kvanta luft forbi leppene.

En studie i rolig pust borte fra musikken:

Ta inn en rolig pust på fem slag ( MM 42-48. )
Se for deg et bånd av luft som kommer inn i kroppen gjennom munnen.
Pust ut på fem slag. Se for deg et bånd av luft som forlater kroppen. Føl mengden (kvantiteten) av bevegelig luft.

En studie i rolig pust i tredelt tempo:

Som over, luft inn og ut og forestill deg det i tredelt rytme.

Ta inn en tredjedel av total luftmengde.
Pause (2 eller 3 sekunder) og reflekter over kvantitet og kroppens utstrekning.
Ta inn andre tredjedel av luften. Pause og refleksjon.
Ta inn siste tredjedel. Pause og refleksjon.
Slipp ut en tredjedel. Pause og refleksjon, etc.....
Føl at et stort volum med luft passere leppene.

Selv om disse studier kan se ut til å være mestret på en uke, er et år praksis nødvendig for å integrere det i ditt spill.

Sug inn luft gjennom et strå, så to strå, så tre, så fire .... Vær sensitiv overfor bevegelsen av luft etter som åpningen varierer.

Utfordring går forut for utvikling. Vær tålmodig med utviklingen.

Kroppen bruker respirasjonssystemet på tre måter, og hjernen har tre "tegninger" av respirasjonssystemet:

For respirasjon -- Denne modus er for pusting og spill på blåseinstrumenter.
For oppkast og fødsel -- Denne bruker bekken-trykk (lukket hals, nedadgående trykk).
For kamp -- Spenning i mellomgulvet beskytter vitale organ og stabiliserer store muskelgrupper for "kamp eller flukt". Misbruk under spill kan introdusere uønsket trykk i bekken eller spenninger i mellomgulvet.